Sở hữu một body vạn người mê chắc hẳn là điều mà hết thảy phái đẹp đều ao ước. Và nhảy múa được biết đến là phương pháp tuyệt vời giúp chị em làm được điều đó. Cụ thể lượng calo đốt cháy khi tập nhảy giảm cân là bao nhiêu? Bộ môn nào sẽ là “nữ hoàng” giúp bạn thực hiện ước mơ cháy bỏng đó?
Nhảy múa là một trong các hình thức Cardio, giảm mỡ cực hiệu quả
Cũng giống như các bài tập aerobic hoặc cardio, nhảy múa mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Những điệu nhảy sôi động giúp cơ thể được vận động một cách toàn diện. Một lượng lớn calo được đốt cháy và bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình.
Ngoài ra, tập nhảy còn giúp cải thiện lưu lượng máu và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch. Hòa mình trong các bản nhạc sôi động để nhảy múa sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và vui vẻ hơn. Do đó, nhảy được xem là hình thức luyện tập kết hợp giải trí rất được ưa chuộng.
Tập nhảy giúp chúng ta đốt cháy bao nhiêu calo?
Tùy từng bộ môn nhảy khác nhau mà lượng calo được đốt cháy sẽ có sự khác biệt. Thông thường, một buổi học nhảy và vận động toàn thân trong 1,5 – 2 giờ sẽ đốt cháy 200 – 350 calo. Nếu muốn giảm cân nhiều (từ 5% trọng lượng cơ thể trở lên), bạn nên tập nhảy cường độ vừa phải ít nhất 5 giờ mỗi tuần.
Bạn có thể tham khảo lượng calo được đốt cháy trong 30 phút tập luyện dưới đây. Lưu ý rằng, chỉ số này được ước tính cho người có cân nặng 68kg. Đối với những người cân nặng thấp hơn sẽ có lượng calo đốt cháy ít hơn và ngược lại.
- Hiphop: 207 calo
- Swing: 207 calo
- Ba lê: 179 calo
- Line Dance (nhảy tập thể): 172 calo
- Salsa: 143 calo
- Khiêu vũ: 118 calo
Một số thể loại nhảy đốt nhiều calo nhất
Ngày nay, có đa dạng các bộ môn nhảy để bạn lựa chọn và tất cả đều giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả. Hiện nay, tại Le Cirque Dance đã và đang cung cấp đến học viên các khóa học nhảy và các video hướng dẫn tập nhảy trực tuyến. Bạn có thể lựa chọn bộ môn nhảy phù hợp với bản thân.
Sexy Dance
Đúng như tên gọi, Sexy Dance là điệu nhảy để người tập phô diễn vẻ đẹp quyến rũ của cơ thể. Tập nhảy Sexy Dance sẽ tác động toàn bộ vào các nhóm cơ cốt lõi trên cơ thể là cơ bụng, cơ chân, lưng,…Cùng với nhịp độ chuyển động liên tục của các bài tập, cơ thể bạn được đốt cháy từ 500 – 600 calo/giờ tập luyện.
Ngoài ra, Sexy Dance với những động tác linh hoạt, uyển chuyển giúp người tập biết cách đi đứng, vận động. Dáng đi đứng được cải thiện, bước đi tự tin và thần thái cuốn hút hơn. Quá trình trao đổi chất hiệu quả sẽ giúp cơ thể được cân bằng và tinh thần vui vẻ.
Hiphop
Hiphop là hình thức nhảy tiêu hao năng lượng, giảm cân lý tưởng cho các bạn yêu thích sự khỏe khoắn. Bộ môn này được biết đến là hình thức nhảy cường độ cao, tác động mạnh và kết hợp linh hoạt phong cách nhảy từ Break dance đến các động tác nhảy hiện đại.
Những động tác mạnh mẽ, dứt khoát của Hiphop khiến bạn phải luôn dùng hết sức để vận động theo điệu nhạc. Dành thời gian tập luyện bộ môn này trong 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy đến 300 calo. Đồng thời giúp tăng sức mạnh cơ bắp ở chân, bụng, thắt lưng cho người tập.
Khiêu vũ
Nếu bạn đã quá chán nản với chế độ tập luyện thường ngày, vậy tại sao không thử tập nhảy khiêu vũ? Không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà khiêu vũ còn giúp các chị em giảm cân nhanh chóng và an toàn. Đây được xem là bộ môn vận động đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ và phù hợp với mọi độ tuổi.
Dành thời gian khiêu vũ mỗi ngày có thể giúp bạn tăng sự phấn khích tạo động lực tập luyện. Khi bạn tập luyện khiêu vũ mỗi ngày, chỉ trong vòng một tiếng đồng hồ sẽ đốt cháy 240-300 calo, đánh bay mỡ thừa tích tụ trên cơ thể và giúp chị em có body săn chắc.
Giảm cân giữ dáng chẳng còn khó vì đã có Le Cirque. Tự hào là trung tâm dạy nhảy hàng đầu Hà Nội, đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp và nhiệt tình sẽ đồng hành cùng bạn trong quá trình tìm lại vóc dáng đẹp như mơ. Liên hệ ngay đến Le Cirque để được tư vấn tham gia lớp học nhảy đốt calo hiệu quả nhất.
đăng ký tư vấn
